当前最新：减肥时吃米面瘦不下来吗?

• 2023-03-08 19:57:35 来源：南方养生网

(资料图片仅供参考)

减肥可以看作是一类人对于健身的目标，为了达到这个目标你要有相应的计划，基本上从三方面划分，运动，饮食，生活习惯，针对你是学生的情况，可以提供一些建议供你参考，进而制定较为合适你的机身计划。

1.运动。想要减肥减脂，甚至达到改变容貌（体重真的很大）的目的，运动一定是计划中的重要部分，人的代谢于消耗在没有运动的时候基本上只因性别而有所差异，消耗与每日补充的差值经决定你是消耗了更多能量还是积累了能量，基于此，运动的部分建议你采用有氧为主，力量为附的运动计划。根据自身的身体机能，运动计划频率可以由低到高，开始可以多采取跑步，的方式调节，待心肺功能达到一定水平后加入hiit等燃脂运动。经过一个月左右身体机能、肺活量的培养后，逐步将计划变为先无氧后有氧的组合方式，无氧依旧是辅助运动，可以有的比如哑铃杠铃动作，单双杠定做，健身房也有很多器械可以使用和摸索，可以将时长定为30min，而后进行30-40分钟有氧训练，基于无氧运动队身体内糖元的消耗，后面的有氧将更好的消耗脂肪。如果是女生，酌情考虑无氧动作，可以在有氧前配合瑜伽动作等。

2.饮食。减肥的目标下，建议多采用蔬菜、水果、粗粮等补充碳水化合物。在这样的总结下，白米饭最为细粮、高热能碳水建议可以适当少吃，或者改为使用全买面包、燕麦、糙米等，而作为与白米饭类似的细粮食物，如面条、馒头等也应酌情控制摄入。饮食为的就是在保证能量供给的同时，拉开每天摄入与消耗的能量差，持续一段时间将会带来明显的效果，而长期践行，还会改善你的整个身体机能和指标。个人非常不建议考节食完成减肥的目标，这样在身体长期能量供应不足的情况下，身体的抵抗能力会逐渐下降，出现病症是常见的事情，尤其对于女生而言，长期的节食，将导致胃部疾病、身体发冷、皮肤缺少水分和弹性、精神萎靡等状况，身边靠节食突击减肥而后恢复正常饮食后体重和脂肪反弹严重，甚至超过减肥前的案例比比皆是，也有盆友因为节食导致长时间受到胃病的困扰，又因为胃病的慢性特征，导致整个人的吸收系统受到严重影响。因此，饮食我们需控制，但必须科学合理、有条不紊，这也是我们健康生活的保证。

3.生活习惯。减肥的过程会需要你的坚持和对目标的渴望，实际上坚持和付出最终还是归宿于你的目标，建议刚开始的朋友，可以有一个长远的目标，并划分阶段性目标，并采用一些小的生活习惯来为自己加入更多的心理暗示，比如照镜子、拍照片，见证每一天自己的变化与付出，坚定执行你的计划和向目标的行进过程。另外的一些好的生活习惯疟一步步在执行计划的过程中养成，比如运动后的拉伸，如果拉伸不足，会导致肌肉僵硬、疲惫，最终直击你的心理防线，很容易让初学者放弃甚至永远摒弃，比如保证休息、规律作息等，这种习惯将不仅仅利于减肥的达成，更是为你的以后健www.nfysw.com康打下基础。

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